الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقة الثانية : كل صورهــ تروي حكاية .

الصور الذهنيــة غالباً ماتشغل حيزاً أقل من الحيز الذي تشغلـه الكلمات والأرقام
في المخــ ، ولعل هذا هو السبب في أن الوجوهــ غالباً ماتكون أسهل في تذكرها
عن الأسماء ، ولكي تستغل هذهــ الخاصية التي يتمتع بها المخــ ، يفضّل أن تستبدل
الأسماء وأشياء أخرى بالصور كلما أمكن .

وأهمــ شيء يمكنك فعلــه هو أن تتأكد من أن الصورهــ مفعمــه بالحيويـه وقريبــه
من الحياهــ الواقعيــه قدر الإمكان وكلما كانت الصور غريبــه وفريدهــ
كان ذلك أفضل .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقة الثالثة : نقّب بين الحروف الأبجدية .

كم مرة كان لديك صورة أو كلمة في ذهنك واضحة تماماً ،
ولكن مع ذلك لم تكن قادراً على التفوهـ بالكلمة الصحيحة ...!؟

فــ لنفترض أنك تحاول أن تتذكر إسم نوع معين من أنواع السيارات ،
فأبدأ بحرف الألــف ثمــ الباء ، ... إلخ ،
حتى تصل للحرف التي تبدأ بــه هذهــ السيارة .

هذا الإفتراض ينطبقــ على جميع الأشياء .. عطور ، ممثلين ، مغنين ،
مصممي أزياء ، دول ، كتاب ... إلخــ ..

يقول د/ بارليت عالم النفس :
عن طريق إسترجاع الأبجدية بالترتيب ، فإنك بذلك تواجــه المشكلة بطريقة منظمة ،
وهذا يعطيك فرصة أكبر تساعدك على تذكر الكلمة ، العبارة ، أو ماتبحث عنــه .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

المواد المغذيــة للذاكرة خصوصاصاً وللجسم عموماً .

،،

- عنصر الحديد وأهميتــه .

يعد عنصر الحديد عاملاً مهماً جداً للناقلات الكيميائية في المخ ،
وتشير الدراسات أن من يعاني من نقص الحديد لايؤدي جيداً في إختبارات الذاكرة ..!

بينما يختزن الرجال الكثير من المعادن في أجسادهم ،
فإن 15% من النساء تحت الخمسين سنة يعانين من نقص الحديد
لأسباب عدة منها الحمل وأمور أخرى .

ولكي تحتفظ النساء في مرحلة ماقبل سن اليأس بمستوى سليم وصحي من الحديد ،
يجب أن يحصلن على 15 ملليجرام منــه يومياً ،
اما الرجال والنساء ممن تخطوا سن الخمسين فيكفي لهم 10 ملليجرام منــه فقط .

أفضل مصادر الحديد تشتمل على :
- كوب من الحبوب الغنية بالحديد
3 أوقيات من الكبد البقري - حوالي 6 ملليجرام
3 أوقيات من اللحم البقري - حوالي 6 ملليجرام
2/1 كوب من السبانخ المطهوة
2/1 كوب من الفول المطهو

باالإضافة إلى ذلك يمكنك مساعدة جسمك على الحصول على أكبر قدر
ممكن من الحديد عن طريق تجنب شرب الشاي الساخن أو المثلج في وقت الوجبات .

وتأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن أطعمة غنية بفتامين ( ج -c) ،
أو مشروبات مثل الفراولة ، الطماطم ، عصير البرتقال أثناء الوجبات .

ملاحظة / فيتامين (ج c) : يساعد جسمك على إمتصاص أكبر قدر من الحديد

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- ضغط الدم وكيفية التغلب عليه .

ضغط الدم لايؤذي قلبك فقط ، بلــ مخك وذاكرتك أيضاَ ، والنظام الغذائي الصحي والمفيد
يساعدك على إبقاء ضغط دمك في المستوى الأمثل ..!

يمكنك أن تنأى بنفسك عن التغيرات التي تطرأ على خلايا مخك
والتي بدورها تضعف الذاكرة ، وتقلل من القدرة على معالجة المعلومات ،
إذا تحكمت في ضغط دمك ، فضغط الدم السريع يؤدي إلى فقدان السريع لخلايا المخ .

إحدى الدراسات التي أجريت على 500 رجل وإمرأة ،
وجدت أن النظام الغذائي قليل الدهون والغني بالفواكة والخضروات
ومنتجات الألبان تساعد في الوقاية من ضغط الدم المرتفع

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- الأحماض الأمينية .

هي وحدات البناء في الجسم البشري ، لذا هي مهمة جداً جداً .

إليك أهم أربع أنواع من الاحماض لوظائف المخ

من بين عشرين حمضاً يحتاجها جسمك .. :

* تربيبتوفان : وحدة بناء السيروتونين الذي يعد من أهم الناقلات العصبية في المخ .

مصادر هذا الحمض هي :

الشوفان ، الفول السوداني ، الموز ، الجبن السويسري ،

جبن البارميزان ، اللوبيا ، الريحان .

* فينيلالانين : يساعد على صنع مادة بيبنفرين ، وهي إحدى الناقلات العصبية في المخ

التي ترتبط بوظائف الذاكرة .

مصادر هذا الحمض :البض ، الدجاج ، اللبن ، الشيكولاتة ، الأرز البني ، الجمبري ،

التونة ، خبز الحبوب الكاملة .

* التيروسين : يعمل مع الفينيلالانين في تكوين ناقلات المخ .

مصادر هذا الحمض :كل أنواع الجبن ، اللوز ، السردين .

* أرجينين : يساعد على دعم مناعة الجسم ، وأوضحت الدراسات

أن مرضى الزهايمر يكون لديهم متسويات منخفضة منه .

مصادر هذا الحمض :البندق ، زبدة الفول السوداني ، اللبن ، الفول السوداني .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- الخضار والفواكة المضادة للأكسدة .

تزخر الخضروات والفواكة بالمواد المضادة للأكسدة ،
وبالمركبات التي تحمي خلايا المخ من التدهور .

وعلى الرغم من أن جميع الخضروات والفواكة يوجد فيها أكسدة
إلا أن هناك بعض منها أكثر غنى وهي عشر أصناف :

الثوم ، الكرنب ، البرقوق ، السبانخ ، الفراولة ،
براعم الفصفصة ، ثمار العليق ، ثمار العنبية ، زهيرات البروكلي ،
كرنب بروكسل .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- الكافيين وأثرهــ .

تؤثر مادة الكافيين سلباً على الناقلات الكيميائية في المخ

فائدة الكافيين : عندما تشعر بالتعب والإرهاق فإنها تفيدك أما ماعدا ذلك فهي مضرة

والقهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين ، فمعظم المشروبات ،
والآيس كريم بنكهة القهوة ، وبعض مشروبات الصودا تحتوي على مادة الكافيين .

ملاحظة : لاتمنع نفسك من شرابها ولكن بحرص وعدم الأسراف في تناولها

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- عائلــة فيتامين " ب ، b " .

وضحت الدراسات أن ثلاثة أعضاء من عائلة الفيتامينات - حمض الفوليت ،
وفيتامين " ب6 ، b6 " ، وفيتامين " ب12 ، b12 "
تحول دون فقدان الذاكرة مع مرور العمر .

وعندما لاتحصل على قدر كافِ من حمض الفوليك فإن حمض - هوموسيستين -
يبدأ في الإرتفاع مما يضر باالأوعية الدموية في المخ ،
وأيضاً الحصول على معدلات قليلة من هذه الأعضاء الثلاثة يؤدي إلى ضيق الشرايين
التي تنقل الدم للمخ .

إليك بعض النصائح للتأكد من أن معدلات إستهلاكك لهذهــ الفيتامينات .. جيدة ..! :

- حمض الفوليك : حاول الحصول على 400 مايكروجرام
منـه يومياً وللسيدات الحوامل يحجتن لكمية أكبر منه
ولكن لاتزيد عن 1000 مايكروجرام إلا إذا نصح الطبيب بذلك

مصادر هذا الحمض :
الحبوب المزودة بفتامين ب ،
كوب من المكرونة المطهوة ،
كوب من الخس ذو الأوراق الداكنة

- فيتامين " ب6 ، b6 " : حاول الحصول على 3 ملليجرام يومياً

مصادر هذا الفيتامين :
الموز ، الأفاكادو ، الدجاج المشوي ، الذرة المطهوة

- فيتامين " ب12 ، b12 " : حاول الحصول من نسبة 8-10 مايكروجرام يومياً

مصادر هذا الفيتامين :
2/1 كوب من البطلينوس
3 أوقيات من السلمون
3 أوقيات من التونة المعلبة
كوب من اللبن
كوب من الزبادي قليل الدسم

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- السعرات الحراريــة .

تشير الدراسات إلى أن تناول أقل من 2000- 1800 سعر حراري يوميا
يساعد خلايا المخ على مقاومة التدهور الناتج عن التقدم في العمر

بشكل عام يحتاج الرجال من 2000 - 2200 سعر حراري يوميا ،
والسيدات حوالي 1800 سعر حراري يوميا

للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي فعليك أن تجرب الآتي :

- إستبدل الصودا بالماء وهذا يوفر 140 سعر حراري
-إستبدل اللبن الكامل الدسم ، بمنزوع الدسم وهذا يوفر 64 سعر حراري لكل كوب
-إستبدل بالحلوى أقراص النعناع وهذا يوفر 122 سعر حراري لكل قطعة
-إنزع الجلد من صدور الدجاج وهذا يوفر 27 سعر حراري

عدد المساهمات : 337 تاريخ التسجيل : 08/10/2011

يعطيك العافيه

...

Admin عدد المساهمات : 1282 تاريخ التسجيل : 13/09/2011

يعطيك العافية وما خليت لنا شي نشاركك فيه

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

اسعدني مرروووورك الرااائع

الله لايحرمني من طلاتك

عدد المساهمات : 388 تاريخ التسجيل : 20/09/2011

شكراااا على اموضع

» التعريف الكامل بالشاعر أحمد شوقي
» أقوى مبارة في اليوم 7مارس
» أقوى واحلا ترحيب لعبدالعزيز صفحي