الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

أسعدتكمـ أوقاتاً جميعاً

منـذ فترهـــ كان في خاطري أطرحـــ موضوع يهم الكثير منا ، موضوعــ لانتكلم عنـه
كثير ولـــه أهميــه كبرى في حياتنا وحياهـــ
أحبائنا وحياهــ الآخرين ، فنحنــ جزأ لانتجزأ من هذا العالمــ ،

ولكون الموضوعــ أفادني في حياتي ، فحبيت أن أكتب عنــه

عســــى أن يستفيد منـه الجميع ...

لذا سيكون الموضوع كاملاً من جميع النواحي ،

وسيكون من مجهودي الكامــل والخالص ،

وسيتكون من خمسين طريقــه وكل طريــقه

سأكتب عنها بالتفصيل .

،

تمهيـــــــد :

على الرغمــ من أن عقلك يواجــه تحديات كثيرهـــ ، إلا أنـه ذو تركيب مدهش ،
قادر على إنجاز أعمال فذهـــ فوق العاده فيما يتعلق بالإستدعاء والتذكر حتى في المراحل
المتأخره من العمر .

إن الخوف الذي يتملك الغالبيـه العظمى منا هو الخوف من الإنزلاق في هوهــ ضعف
الذاكره وهذا الخوف هو لاوجود لــه على حد قول الأطباء .

هناكــ أشياء كثيرهــ التي من الإمكان فعلها لكي تحافظ على السعـه الحاليــه للذاكره ،
وتنأى بنفسك عن أي إنتكاسات محتملــه في المستقبل ، وتعزز قدراتك في الإستدعاء
والتذكر في أي مرحلـه عمريــة .

وهذهــ الأشياء سوف أذكرها جميعها وبالتفصيل ومن جميع النواحي وهي أشياء مهمــه
وجميعنا نعرفها ولكــن لم نعد نعمل بها لتسارع الحياهــ المحموم ،

الطرق التي سأذكرها ستكون مقسمــه إلى خمس فصول كالآتي :

- المهارات
- الألعاب الذهنيــة
- المواد المغذيــة
- حركات ذكيــة
- خيارات بديلــة

أتمنى لكمــ الفائده مما سأكتبــــه وتمنياتي لكم بموفور الصحه والعافية .

،

Admin عدد المساهمات : 1282 تاريخ التسجيل : 13/09/2011

بانتظارك عزيزي

وياليت تقسمها باجزاء عشان نقدر نقراها بالكامل

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- إحترس مما يستنزف عقلك .

بالطبع المخ يتعرض لمشاكل وإختلالات تعطلــه عن أداء عملــه كما يجب ، شأنــه
شأن أي عضو موجود في أجسامنا ، ولعل ذلك يفسر أن الذاكرهــ أبعد ماتكون عن
الكمال في أي مرحلــه عمريه ، جميعنا قد ننسى مكان المفكره والمفاتيح ، أو ننسى
المواعيد بين الحين والآخر ، وهذا يحدث بشكل طبيعي ، ولكن بدءاً من سن
الخامسه والأربعين قد يستغرق الأمر مده أطول حتى يتم إستدعاء وتذكر الأشياء ،
وكلما تقدم بنا العمر نحتاج لمزيد من الجهد والوقت لمعالجه المعلومات الجديدة ،
وبالوصول لسن الرابعه والستين تظهر لدى العديد من الناس ظاهره تعرف
"" ظاهره طرف اللسان "" ، وكلما تقدم العمر نواجه مشكله في تذكر الأشياء .

وهذهــ التغيرات مجرد مشاكل عابره ونادراً ماتكون دليلاً على أن عقلك بدأ
في التدهور ، لايستطيع أحد التأكد من أسباب حدوث هذهـ التغيرات ،
ولكن بعض الباحثين يشكون في أن التغيرات التي تطرأ على السمع والبصر
وباقي الحواس تعطل وتعوق قدره المخ على جمع وتخزين المعلومات في الذاكرة ،
بإالإضافه الى الإنفعالات وبعض الأدويــه التي تؤخذ بلا وصفــه طبيه ،
ومايجعل المشكله أكثر تعقيداً كثره المعلومات وأسلوب الحياه ذو الإيقاع السريع والمحموم .

،

ظاهره طرف اللسان : صعوبــه تذكر كلمه كانت شائعه ومألوفــه للفرد من قبل .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

ـ الفصل الأول : المهارات .

الطريقة الأولى : المذكرات اليومية

سواء كنت تكتب روايـه أو حتى مجرد فقره واحده في مقدمـه مفكرتك اليوميــه ،
فأنت تسهم في الحفاظ على حدهــ ذهنك ، فنظراً لأنك تركز على إسترجاع وتذكر
فكره واحده في كل مره ، كلمــه بكلمـه ، فإنـه يساعدك على توضيح أفكراك ،
وتشغيل ذاكرتك ، وتحسين مهارات التفكير المنطقي لديك .

كتابــه المذكرات اليوميــه تعتبر أداهــ ممتازهــ للتغلب على أي خلل ذهني لديك ،
ولكن من أصعب الأمور الخاصه بكتابــه المذكرات هو التفكير في الموضوع الذي
ستبدأ بـه ، لذا ينصحنا أطباء الذاكرهــ بإستخدام إحدى حواسك للكتابه سيعطيك
فكرهــ عما تريد الكتابــه عنـه .

يقول الأطباء : الحواس هي أول الطرق لترشيح وتنقيــه كل خبراتنا وتجاربنا ،
لذا من خلال التركيز على حاســه معينه ، قد يصبح لديك خط مباشر لكي تستطيع
الرجوع لذكرى أو موقف معين ، دع حواسك تكون مدخلك للكتابـة .

لنفترض مثلاً أنـه يوم الأحد القادم ستكون مهمتك هي الكتابــه عن حاسه الشم ،
وتفكر في رائحـه الورد ، وفجأه يعود الزمن بك إلى الوراء وترى نفسك تلعب
أو تلهو في فناء منزلك أو في إحدى الحدائق ، ومع تدفق الذكريات الحسيه لن
تكون قادراً عن التوقف عن الكتابــة .

يجدر التبيــه أن الأطباء ينبهونا إلى مايسمى "" المحرر الداخلي "" ، ولكن إذا وجدت
نفسك غير قادر على الكتابه ، فعليك أن تنتقل إلى حاسه أخرى
فالهدف هنا هو الإستمرار في المحاولـة .

،

المحرر الداخلي : صوت داخلي غالباً مايخمِد أي تعبير إبداعي

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقــه الثانية : إستخرج القوهــ من الضعف

هــــــل جربت أن توقع بيدك التي لاتستخدمها في أغلب الأحيان ...! ،
هل تتذكر مدى الصعوبه التي واجهتها عندما حاولت التركيز لكتابــه إسمك على الورقـة ..!

أنا عن نفسي لقيت صعوبــه في البدايــه والآن أكتب وأوقع بيدي التي لم أكن أستخدمها ..!

عندما تحاول فإنك بذلك تنشط المسارت غير المستخدمــه في عقلك والتي لاتعلم عنها

الآن إختر أي نشاط تؤديــه بيدك مثل لعب الورق ، غسل أسنانك ، ربط أزرار القميص ،
وحاول أن تؤوديــه بيدك الأخرى ، فشقا المخــ المتقابلان الذين لايواجهان أي تحدِ
يتم تنشيطهما عن طريق المعلومات الحسيــه والحركيه التي تقوم بها يدك ، مما يعني
مكسب عظيم في تطوير دائره الإدراك في عقلك وفتح آفاق جديده في ذاكرتك .

يجدر التنبيــه : كما هو الحال مع أي تغيير في أسلوب حياتك لاتشعر بنتائج فوريــه ،
ولكن بمرور الوقت ستظهر لك النتائج .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقـه الثالثة : التدليكــ يجدد نشاطك .

يعد التدليك علاجاً رائعاً للتخفيف من وطأه الضغط الذي يؤثر عليك والذي بدوره يؤثر
على عقلك وذاكرتك ، والتدليك يعمل على منع التأثير الذي يقوم بـه الضغط ،

في دراســه حديثــه صدرت بين العلماء نظريــه مفادها أن لمسك فقط يزيد من إنتاج
هرمون داخل المخــ يسمى عامل النمو العصبي الذي يساعد على نمو خلايا جديدهــ
في المخ وإنتاج ناقلات عصبيــه تؤثر في الذاكرهــ والتعلم .

هذهــ النظريــه لم يتم إثباتها بعد ، فإن الشيء الأكيد أن التدليك يساعد على تحفيز الجهاز
الليمفاوي الذي يمد خلايا المخ باالأكسجين .

،

هناك طرق لعمليــه التدليك التي تساعد وأيضاً تستطيع عملها بمفردك دون
الذهاب لمدلكــ وتقوم بها في أي مكان وأي وقت تشاء :

- إضغط بأصابعك الأربعـه معاً على منتصف جبهتك ودلك خطوط القلق كما تسمى
برفق حتى تختفي من على جبهتك ، من المنتصف وحتى الصدغ الأيمن والأيسر معاً

- بإستخدام ضغط مماثل لضغطك على مقلــه العين ، إصنع دوائر صغيرهــ على الصدغين
بين العين وفروهــ الرأس

- بإستخدام ضغط أكبر بكل أصابعك ، دلك فروه الرأس بحركــه دائريــه من مؤخرهــ
العنق إلى الأمام وحرك أصابعك في كل إتجاهـــ .

كل عمليــه من هذه الطرق تكرر على الأقل ست مرات .

هذهــ بعض الطرق وهناك غيرها

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريـقه الرابعة : إستخدام العلاج برائحــه الريحان والروزماري .

وضحت موجات المخ بأن إستنشاق روائح الريحان والروزماري ، تزيد من موجات بيتا التي
تشير إلى حالـه من الوعي الزائد في المخ وتؤثر بدورها في إسترجاع معلوماتك التي تريدها ،

إحتفظ بهذهــ الرائحتين عندما تكون بصدد إختباراتك أو مقابلاتك أو مواقف تحتاج فيها لأداع عقلي .

زيت الريحان والروزماري ليسا فقط منشطين للذاكره بل تساعدك للرجوع إلى الوراء حيث تلقيت معلوماتك

يجدر التنبيــه : بما أن الرائحتين محفزان قويان جداً ، ينصحنا الأطباء بعدم إستعمالهما
بعد الساعــه السادســه مساء .

جميع الروائحـــ لها مفعول على نفسيتك وبالتالي
تزيد من تدفق المعلومات لديك وليسا فقط هذهــ الرائحتين

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقـه الخامسة : الطبيعــه وأهميتها .

يعتبر الإنتباهـ المشتت إحدى مشكلات الذاكــرهــ ، وعن ذلك
يقول د/ جيمس سوان عالمــ النفس البيئي : إذا قضيت بعض الوقت في الطبيعــه
لتعيد شحن طاقتك ، فسوف تشعر بأنك أكثر صفاء ، وستزيد من قوهــ ذاكرتك ،
ويتابع قائلاً ، حاول العثور على مكان في الطبيعهـ مرتبط بــه ويفضل أن يكون قريب
من منزلك بحيث يمكنك الذهاب إليــه سيراً ، ولاتأخذ معك أي شيء قد يشتت إنتباهكـ ،
وعندما تكون هناك ستصبح أكثر تركيزاً وتيقضاً ، فالذاكرهــ تتقيد بتمركزك وإستقرارك ،
أما الإنغماس في الطبيعـه يسعدك على إيجاد إحساس عميقــ بالتوازن والوعي الحسي .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقــــه السادســة : أخرج من المدينـــه لتصبح أذكى .

كلمــا أقحمت أكثر من حاســه في عمليه التعلم ، زاد إحتمال إستيعابك للمعلومات ،
والسفر والرحلات التعليميــه تسمحان لك بأن تجرب وتتعلم بحواسك الخمس في آن واحد

يقول علماء الأعصاب إن وجود سيل منهمر مستمر من المعلومات الجديدهـ ، سوف يحفز
تولد بين الزوائد العصبيـه ، مما يزيد الإتصال بين خلايــا المخ

جميعنا نشاهد الأفلام ونقرأ عن البلدان الأخرى ، فإن خبراتك الحسيه سوف تساعدك على
تقويه ثقافـه تلك البلد وفنـه ولغتــه داخل عقلك وبالتالي تساعدك على إكتساب معلومات
جديدهــ مما يحافظ على ذاكرتك

جميعنا ندرس ونقرأ عن تاريخ بلد معين ، ولكن من الأفضل أن نسافر لتلك الدولــه ،
إن ملمس وطعم ورائحـه الخبرهــ التي تخوضها بنفسك ستساعدك على تذكر إجازتك
وبالتالي تنهض بقوهــ عقلك ، كما تعطيك منظور واسع الأفق في حياتك للسنوات المقبلـة .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريــقه السابعــة : صمم حديقــه تعزز كفاءهــ عقلك .

تخطيط وزرع حديقتك يكون جامعاً وصحياً لذهنك في آن واحد ، فتخطيط أي حديقــه يتضمن
دراسه أسماء النباتات ، والتفكير في مواسم زراعتها والتربه المناسبـه لها وإحتياجات العنايه بها
وأيضاً معرفــه ألوانها وطرق المحافظه عليها لمدهــ أطول

يتطلب تخطيط الحدائق مايسمى التفكير المكاني المجرد ، ولأن هذا التفكير أو مايطلق عليها
الذاكرهــ المكانيه عرضــه للتدهور مع التقدم في العمر ، فإن تدريبها تدريباً إضافياً يمكنك
من الحفاظ عليها
وأثناء تخيلك لحديقتك فإنك تفكر في الحيز المكاني الذي سيشغلــه النبات وكيفيــه تفاعلــه
مع الطبيعــه ، ولو رسمت أفكارك وخططك على الورقه ، فإنك ستزيد أكثر من مهارات
العلاقات المكانيـه لديك

يقول مصمم المناظر الطبيعيه كول بوريل : فكر في كيفيه تفاعل كل عناصر التصميم مع بعضها
البعض ، ولماذا يتم إختيار أشجار في مكان وأخرى في مكان آخر ، وماهي الأشكال التي
ستأخذها عندما تنمو وتتفاعل مع بعضها ، وطرق تمهيد الأرض ،

ويكمل قائلاً : إذا إستطعت أن تتعلم كيف ترى العلاقات المكانيه وتحاول استنساخها بدلاً من
الإستمتاع ، فأنت بذلك قطعت نصف الطريق نحو اكتساب القدرهــ على إنتاج نفس التأثير بنفسك ،
وبالتالي إستطعت أن تحافظ على عقلك وزدت من مساحــه ذاكرتك

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريـــقه الثامنــة : ألوان الطبيعــة

الفوائد التي يحصل عليها المخح عن طريق العنايه بالحدائق
لاتنتهي بمجرد تخطي تحديات الزراعــه والتخطيط ،
فالخبرهــ الحسيــه الناشئــه عن الإستمتاع بثمرهــ مجهوداتك من الممكن أن تغذي عقلكــ .

وكلما زادت الألوان في الحديقــه ، وقضيت فيها معظم وقتك ، زاد معدل التحفيز الذي يتلقاهــ المخ .

ويقول خبراء الذاكرهــ إن الألوان الدافئـه في الحدائق تحفزك ذهنياً وبصرياً
أكثر من الألوان الهادئـه لأنها تظل كما هي في ضوء الشمس أو في الظلــ ،
وتباينات الألوان القويـه أيضاً توفر لك مستوى عالياً من التحفيز .

الألوان الدافئـه : درجات الأحمر ، البرتقالي ، الأصفر الغامق ، القرمزي الفاتحــ ، الفوشين .

الألوان القويـه : الأزرق ، البرتقالي .

اللون الأصفر هو اللون الأول الذي ستلاحظـه وهو يرفع من روحك المعنويـه ويشعرك بالتفاؤل

اللون الأحمر يرفع من معدل نبض القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وموجات المخ .

للحصول على تأثير أكبر ينصحــ بمزج الأحمر مع الأصفر .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقـه التاسعـة : حاسـه الشم .

أقوى حاسـه فيما يتعلق بأمور الذاكرهـــ ، وهي الحاسـه الوحيدهــ التي ليس بينها
وبين المخ أي وسيط إن صح التعبير ، أما الحواس الأخرى فعليها المرور ببعض المحطات
الناقلــه للمعلومات حتى تصل للمخ

فعندما نتكلم عن حاسه الشم ، فنحن نفكر في الروائح ... أليس كذلك ...!!

لذا وجود رائحــه مميزهــ تستخدمها بإستمرار في نفس المكان ، يساعدكــ على إستخدام
وتنشيط المخ على عمل روابط وتداعيات بين الأشياء

يمكنك أن ترسخ الأحداث في حياتك بربط كل حدث برائحــه أو عطر معين ، وعن طريق
إنعاش عالم عالم الروائح وربطها بالخبرات والذكريات والتجارب ، سترسل تلك التجارب
الى الذاكرهــ طويلــه المدى وعندما تشم الرائحــه مرهــ أخرى ستذكر الحدث او التجربـه
التي حدثت لك فيما مضى .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقــه العاشرهــ : إنعدام التركيز .

إنعدام التركيز يعوقــ عمل الذاكرهــ ، ويمكنكــ إستخدامــ أداهــ بسيطـه تجعل الأمور نصب عينيك

الروائـــيه (( آنــ لامونــ )) ، ذكرت في إحدى كتبها :

أن القلق الناجم عن البدء في أي عمل إبداعي من الممكن أن يكون صعباً للدرجــه
التي قد يعجز فيها عقلها عن العمل من ثقــــل عبء الأفكار ،

وأضافت :

كـــل ماينبغي عليء فعلـــه هو الكتابــه بقدر ماأستطيعـــ عبر إطار لايبلغ حجمــه سوى
بوصــــه واحدهــ ، وهذا كل ماأحتاجـــــه للبدء في العمل الذي أريدهـــ ...

لذا إشتر إطار حجمــه بوصــه واحدهــ وإحتفظــ بــه ، وحينــ تنهمك في دراستكــ أو عملك
يمكنكــ شحذ تركيزكــ بالنظر من خلالــــــة .

،،

هذهــ الطريقــه جربتـها معي وإستفدت منها ..

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريـــقة 11 : التعلم المستمر .

تعلم لغــه جديدهــ يوفر لك التدريب اللازم لذهنك حتى تستخدمـــه ولاتفقدهــ ، وبإشراك
جميع حواسك في بناء حصيلتك اللغويه ، فأنت بذلك تتحسن من ذاكرتكــ بعدهـ طرق في آنِ واحد .

ستتعلم أسرع وتحتفظ بحصيلتك اللغويــه بشكل أفضل إذا تعلمت اللغــه في المكان الذي توجد فيــه ،
فمثلاً عندما تريد الذهاب للمطعم أحضر معك قاموس اللغـه التي ستتعلمــها ، أو على الأقل قائمــه
مفردات بها أسماء الأشياء الشائعه مثل : الأطعمــه ، وأدوات المطبخــ ، إلخ ..

وأهـــــــــم طريقــه لتعلم أي لغــه أجنبيــه هي أن تتحدثها وليس أن تدرسها فقط ، فــبعد مدهــ
تتنسى مادرسته ، ولكن عندما تتحدثها فأنت بذلك قد جعلت لها مكاناً في ذاكرتك وتتذكرها
عندما تكون في موقف تضطر لأن تستخدمها

ووفقاً لعدهــ بحوث صدرت فإن الناس يتذكرون 20% مما يسمعونــه ، بينما يتذكرون
70 % مما يتحدثون بــه ، بالإضافه لذلك يقول علماء الذاكرهــ : إن شحنــه الأدرينالين
الي ستحصل عليها من القلق الذي تواجهــه أثناء الأداء ستقوم بترسيخ الكلمات الجديده
في ذاكرتك .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الجزء الثاني : الألعاب الذهنية .

مدخل :

كلما أيقنت ذهنك نشيطاً عن طريق الألعاب أو أي شيء آخر محفز
ومنشط للعقل ، إزدادت كفاءة ذاكرتك .

د/ توماس .. مدير عيادة الذاكرة ومؤلف كتاب The memory cure

،،

هذا الفصل سيتكون من عدة طرق مفيدة جداً ،
تمنياتي لكم بالفائدة .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقة الأولى : رتب الأرقام والحروف المبعثرة .
،،

pond3kli983hs84jhs3shsjs93
dk93fozjhasssd873hahra93h
qwijksa94qopghzxcw639pol
wer78pqksan34dspqlkjrt89n

،،

اطلب من أحد ممن حولك ان يكتب مجموعة عشوائية مثل ماهو مكتوب في الاعلى ،
بعد ذلك اطلب منه أن يختار لك عدة حروف أو ارقام متماثلة او مزيجاً من الاثنين ،
وان يحدد وقت زمني للإنتهاء من هذا التمرين وليكن الوقت أقل من 15 ثانية ليعطي
نتائج افضل .

استخدم قلم رصاص لرسم دوائر او خطوط حول ماهو مطلوب ، وقم بعمل مسح لما عملته .

بعد عدهـ ساعات حاول عمل نفس الشيء ولكن مع ارقام وحروف مختلفة ، وايضاً
مع مجموعة أخرى غير ماتم كتابتــه لإعطاء نتائج افضل

تنبيه : ينصح بعمل هذا التمرين 5-6 مرات ف الاسبوع كحد أدنى .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقة الثانية : كل صورهــ تروي حكاية .

الصور الذهنيــة غالباً ماتشغل حيزاً أقل من الحيز الذي تشغلـه الكلمات والأرقام
في المخــ ، ولعل هذا هو السبب في أن الوجوهــ غالباً ماتكون أسهل في تذكرها
عن الأسماء ، ولكي تستغل هذهــ الخاصية التي يتمتع بها المخــ ، يفضّل أن تستبدل
الأسماء وأشياء أخرى بالصور كلما أمكن .

وأهمــ شيء يمكنك فعلــه هو أن تتأكد من أن الصورهــ مفعمــه بالحيويـه وقريبــه
من الحياهــ الواقعيــه قدر الإمكان وكلما كانت الصور غريبــه وفريدهــ
كان ذلك أفضل .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

الطريقة الثالثة : نقّب بين الحروف الأبجدية .

كم مرة كان لديك صورة أو كلمة في ذهنك واضحة تماماً ،
ولكن مع ذلك لم تكن قادراً على التفوهـ بالكلمة الصحيحة ...!؟

فــ لنفترض أنك تحاول أن تتذكر إسم نوع معين من أنواع السيارات ،
فأبدأ بحرف الألــف ثمــ الباء ، ... إلخ ،
حتى تصل للحرف التي تبدأ بــه هذهــ السيارة .

هذا الإفتراض ينطبقــ على جميع الأشياء .. عطور ، ممثلين ، مغنين ،
مصممي أزياء ، دول ، كتاب ... إلخــ ..

يقول د/ بارليت عالم النفس :
عن طريق إسترجاع الأبجدية بالترتيب ، فإنك بذلك تواجــه المشكلة بطريقة منظمة ،
وهذا يعطيك فرصة أكبر تساعدك على تذكر الكلمة ، العبارة ، أو ماتبحث عنــه .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

المواد المغذيــة للذاكرة خصوصاصاً وللجسم عموماً .

،،

- عنصر الحديد وأهميتــه .

يعد عنصر الحديد عاملاً مهماً جداً للناقلات الكيميائية في المخ ،
وتشير الدراسات أن من يعاني من نقص الحديد لايؤدي جيداً في إختبارات الذاكرة ..!

بينما يختزن الرجال الكثير من المعادن في أجسادهم ،
فإن 15% من النساء تحت الخمسين سنة يعانين من نقص الحديد
لأسباب عدة منها الحمل وأمور أخرى .

ولكي تحتفظ النساء في مرحلة ماقبل سن اليأس بمستوى سليم وصحي من الحديد ،
يجب أن يحصلن على 15 ملليجرام منــه يومياً ،
اما الرجال والنساء ممن تخطوا سن الخمسين فيكفي لهم 10 ملليجرام منــه فقط .

أفضل مصادر الحديد تشتمل على :
- كوب من الحبوب الغنية بالحديد
3 أوقيات من الكبد البقري - حوالي 6 ملليجرام
3 أوقيات من اللحم البقري - حوالي 6 ملليجرام
2/1 كوب من السبانخ المطهوة
2/1 كوب من الفول المطهو

باالإضافة إلى ذلك يمكنك مساعدة جسمك على الحصول على أكبر قدر
ممكن من الحديد عن طريق تجنب شرب الشاي الساخن أو المثلج في وقت الوجبات .

وتأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن أطعمة غنية بفتامين ( ج -c) ،
أو مشروبات مثل الفراولة ، الطماطم ، عصير البرتقال أثناء الوجبات .

ملاحظة / فيتامين (ج c) : يساعد جسمك على إمتصاص أكبر قدر من الحديد

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- ضغط الدم وكيفية التغلب عليه .

ضغط الدم لايؤذي قلبك فقط ، بلــ مخك وذاكرتك أيضاَ ، والنظام الغذائي الصحي والمفيد
يساعدك على إبقاء ضغط دمك في المستوى الأمثل ..!

يمكنك أن تنأى بنفسك عن التغيرات التي تطرأ على خلايا مخك
والتي بدورها تضعف الذاكرة ، وتقلل من القدرة على معالجة المعلومات ،
إذا تحكمت في ضغط دمك ، فضغط الدم السريع يؤدي إلى فقدان السريع لخلايا المخ .

إحدى الدراسات التي أجريت على 500 رجل وإمرأة ،
وجدت أن النظام الغذائي قليل الدهون والغني بالفواكة والخضروات
ومنتجات الألبان تساعد في الوقاية من ضغط الدم المرتفع

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- الأحماض الأمينية .

هي وحدات البناء في الجسم البشري ، لذا هي مهمة جداً جداً .

إليك أهم أربع أنواع من الاحماض لوظائف المخ

من بين عشرين حمضاً يحتاجها جسمك .. :

* تربيبتوفان : وحدة بناء السيروتونين الذي يعد من أهم الناقلات العصبية في المخ .

مصادر هذا الحمض هي :

الشوفان ، الفول السوداني ، الموز ، الجبن السويسري ،

جبن البارميزان ، اللوبيا ، الريحان .

* فينيلالانين : يساعد على صنع مادة بيبنفرين ، وهي إحدى الناقلات العصبية في المخ

التي ترتبط بوظائف الذاكرة .

مصادر هذا الحمض :البض ، الدجاج ، اللبن ، الشيكولاتة ، الأرز البني ، الجمبري ،

التونة ، خبز الحبوب الكاملة .

* التيروسين : يعمل مع الفينيلالانين في تكوين ناقلات المخ .

مصادر هذا الحمض :كل أنواع الجبن ، اللوز ، السردين .

* أرجينين : يساعد على دعم مناعة الجسم ، وأوضحت الدراسات

أن مرضى الزهايمر يكون لديهم متسويات منخفضة منه .

مصادر هذا الحمض :البندق ، زبدة الفول السوداني ، اللبن ، الفول السوداني .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- الخضار والفواكة المضادة للأكسدة .

تزخر الخضروات والفواكة بالمواد المضادة للأكسدة ،
وبالمركبات التي تحمي خلايا المخ من التدهور .

وعلى الرغم من أن جميع الخضروات والفواكة يوجد فيها أكسدة
إلا أن هناك بعض منها أكثر غنى وهي عشر أصناف :

الثوم ، الكرنب ، البرقوق ، السبانخ ، الفراولة ،
براعم الفصفصة ، ثمار العليق ، ثمار العنبية ، زهيرات البروكلي ،
كرنب بروكسل .

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- الكافيين وأثرهــ .

تؤثر مادة الكافيين سلباً على الناقلات الكيميائية في المخ

فائدة الكافيين : عندما تشعر بالتعب والإرهاق فإنها تفيدك أما ماعدا ذلك فهي مضرة

والقهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين ، فمعظم المشروبات ،
والآيس كريم بنكهة القهوة ، وبعض مشروبات الصودا تحتوي على مادة الكافيين .

ملاحظة : لاتمنع نفسك من شرابها ولكن بحرص وعدم الأسراف في تناولها

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- عائلــة فيتامين " ب ، b " .

وضحت الدراسات أن ثلاثة أعضاء من عائلة الفيتامينات - حمض الفوليت ،
وفيتامين " ب6 ، b6 " ، وفيتامين " ب12 ، b12 "
تحول دون فقدان الذاكرة مع مرور العمر .

وعندما لاتحصل على قدر كافِ من حمض الفوليك فإن حمض - هوموسيستين -
يبدأ في الإرتفاع مما يضر باالأوعية الدموية في المخ ،
وأيضاً الحصول على معدلات قليلة من هذه الأعضاء الثلاثة يؤدي إلى ضيق الشرايين
التي تنقل الدم للمخ .

إليك بعض النصائح للتأكد من أن معدلات إستهلاكك لهذهــ الفيتامينات .. جيدة ..! :

- حمض الفوليك : حاول الحصول على 400 مايكروجرام
منـه يومياً وللسيدات الحوامل يحجتن لكمية أكبر منه
ولكن لاتزيد عن 1000 مايكروجرام إلا إذا نصح الطبيب بذلك

مصادر هذا الحمض :
الحبوب المزودة بفتامين ب ،
كوب من المكرونة المطهوة ،
كوب من الخس ذو الأوراق الداكنة

- فيتامين " ب6 ، b6 " : حاول الحصول على 3 ملليجرام يومياً

مصادر هذا الفيتامين :
الموز ، الأفاكادو ، الدجاج المشوي ، الذرة المطهوة

- فيتامين " ب12 ، b12 " : حاول الحصول من نسبة 8-10 مايكروجرام يومياً

مصادر هذا الفيتامين :
2/1 كوب من البطلينوس
3 أوقيات من السلمون
3 أوقيات من التونة المعلبة
كوب من اللبن
كوب من الزبادي قليل الدسم

عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 03/10/2011

- السعرات الحراريــة .

تشير الدراسات إلى أن تناول أقل من 2000- 1800 سعر حراري يوميا
يساعد خلايا المخ على مقاومة التدهور الناتج عن التقدم في العمر

بشكل عام يحتاج الرجال من 2000 - 2200 سعر حراري يوميا ،
والسيدات حوالي 1800 سعر حراري يوميا

للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي فعليك أن تجرب الآتي :

- إستبدل الصودا بالماء وهذا يوفر 140 سعر حراري
-إستبدل اللبن الكامل الدسم ، بمنزوع الدسم وهذا يوفر 64 سعر حراري لكل كوب
-إستبدل بالحلوى أقراص النعناع وهذا يوفر 122 سعر حراري لكل قطعة
-إنزع الجلد من صدور الدجاج وهذا يوفر 27 سعر حراري

» التعريف الكامل بالشاعر أحمد شوقي
» أقوى مبارة في اليوم 7مارس
» أقوى واحلا ترحيب لعبدالعزيز صفحي